ホイル焼き・Ａ
鶏もも肉３切(100g)、冷コーン40g
青ネギ(小口切)10g、マヨネーズ30g
塩、コショウ少々。
４３６カロリーなり。

ホイル焼き・Ｂ
鶏もも肉30g、玉ねぎ20g
人参10g、パプリカ1/6ヶ
ミニアスパラ2本、エリンギ1/6パック
トマト1/6ヶ(30g)、ベーコン10g
コンソメ顆粒５g、酒10g
１１８カロリーなり。

ご飯お茶碗一杯、２６７カロリー

合計８２１カロリーなり。
…まずは合格点。

ただし２個以上お召し上がりになる方は
…って、これ以上は言わんとこっと。
 

ダンナのおかあさんの妹さん直伝。
（ 早い話が伯母さん ）

大根は千切り、水菜は２センチ幅に切り、水にさらす。
パプリカ→千切り、水にさらす。
トマト→縦半分に切り、千切り。
じゃこ→フライパンにてごま油でサッと煎る。冷ます。

現物はコレ全部混ぜ込んでたけど、あたしはトマトとじゃこは後乗せにしてます。
なぜか「 エコナの和風ドレッシング 」をかけないといけない事になってます。
…たっかいんだ、コレが。┐(´ー｀)┌